15 consejos para dormir bien por la noche

Todos hacemos nuestro mejor esfuerzo para obtener nuestras 8 horas cada noche, pero con demasiada frecuencia, prevalece el dar vueltas y vueltas. Y nada es peor que la mañana siguiente aturdida. Así que descubra cómo combatir esas noches de insomnio y adormecerse en los pacíficos Zzz con estos consejos vitales.

1. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches. Crear un horario de sueño más constante para usted es vital y su cuerpo comenzará a adormecerse a la misma hora todas las noches; si su horario de sueño es una montaña rusa, sufrirá las consecuencias.

2. Crea un ritual para ti antes de acostarte. Ya sea meditando con algunas de sus velas perfumadas favoritas, leyendo una novela de misterio favorita o cantando algunos mantras positivos, agregar un ritual antes de acostarse puede indicarle a su cerebro y cuerpo que se duerma un poco más regularmente.

3. Trate de reducir la luz y el sonido, y otras cosas agitadoras. Es posible que ni siquiera notes que estas cosas te están agitando, pero podrían ser las culpables de que las 4 a.m. se den vueltas y vueltas, interrumpiendo el sueño REM con bastante facilidad.

4. Trate de hacer ejercicio con más frecuencia, no justo antes de acostarse, sino más temprano en el día. Esto promoverá altos niveles de descanso y calma más adelante: ¡esos músculos fatigados querrán descansar!

5. Obtenga una almohada de apoyo: pruebe la espuma viscoelástica. A menudo, la almohada o el colchón en el que duermes pueden ser los culpables, y simplemente reemplazarlo puede marcar la diferencia.

6. Intenta dormir con algo de ruido blanco. Le ayuda a desconectarse de otros ruidos que distraen, como los ladridos de perros o las alarmas de los automóviles que suenan afuera, y puede ser más neutralizador para su mente que solo el silencio.

7. Evite comer carnes pesadas antes de acostarse. Son difíciles de digerir; en su lugar, coma un pequeño refrigerio de cosas saludables.

8. Seleccione refrigerios que induzcan el sueño, que pueden incluir plátanos, puré de garbanzos y cerezas.

9. Haz un momento de spa casero antes de acostarte. Tomar un baño caliente puede aumentar ligeramente la temperatura de su cuerpo, luego bajarla cuando se acuesta en la cama, lo mismo que hace su cuerpo antes de dormir, por lo tanto, lo hace más rápido.

10. En una nota similar, agregue sales de Epsom a su baño si tiene problemas para dormir. Está destinado a relajar el cuerpo y aliviar la fatiga muscular, y se conoce como un baño de desintoxicación suave.

11. Manténgase alejado de la cafeína después de las 2 p. m. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta 8 horas y mantenerlo despierto incluso en las últimas horas. Quédese con el té de hierbas en su lugar.

12. Trate de mantenerse fresco por la noche. Estar sobrecalentado es una gran razón para dormir inquieto. Sin embargo, no enfríes demasiado la habitación. Entre 67-70 Fahrenheit es óptimo.

13. Intenta rociar un poco de aceite esencial de lavanda o manzanilla en la funda de tu almohada antes de acostarte. La aromaterapia de ciertos olores puede inducir somnolencia, por lo que vale la pena intentarlo.

14. Hidratarte antes de acostarte y tener un vaso de agua a tu lado puede ser instintivo, pero beber mucha agua justo antes de acostarte te despertará en medio de la noche con ganas de orinar.

15. ¡Dile adiós a las pantallas antes de dormir! ¡Apaga las redes sociales, el teléfono y la computadora! Todos están pegados a su teléfono como si fuera parte de su cuerpo, pero debemos recordar que no lo es, y que las luces LED interrumpen nuestros ciclos de sueño.