12 trucos útiles para comer sano

Comer sano es un objetivo que todos tenemos, pero no siempre es el más fácil de lograr. Es difícil reorganizar una comida en función de si desea perder o aumentar de peso, las pautas sobre cómo hacer una comida trampa o cómo comer un postre saludable. Afortunadamente, @caloriassalud está aquí para brindarte todos tus trucos para un estilo de vida saludable.

Este plato Kielbasa Bowl relleno de arroz y frijoles es simple pero delicioso. La versión para bajar de peso tiene salchicha de pavo, mientras que la versión para ganar peso es cerdo/res. El sabor de la salchicha ayuda a enmascarar lo asqueroso de las verduras.

Saluda a este sombrero de tazón de hamburguesa con queso deconstruido por el que estarás feliz de cambiar tu dosis de McDonalds. La versión ganadora vuelve a optar por las carnes rojas y duplica la ración de patatas, mientras que las coles de Bruselas aportan volumen sin ser calóricas.

Taco Tuesday es algo que esperamos con ansias cada semana. Aquí, se hace saludable convirtiéndolo en un tazón, con una dosis extra de Salsa Roja. Este es el plato de preparación de comida perfecto para llevar a la oficina al día siguiente y hacer que los compañeros de trabajo lo miren con envidia.

Esta receta rompe con los estereotipos de que el arroz blanco es malo para ti, pero aún ofrece una versión para bajar de peso que lo sustituye por batatas con una guarnición de pechuga de pollo jugosa. El autor explica cómo las batatas son una fuente inagotable de vitaminas.

Comer despacio en lugar de engullir la comida es difícil, pero te ayuda a sentirte satisfecho mucho más rápido. Comer conscientemente, reducir la velocidad y masticar más será de gran ayuda. En lugar de comer una manzana entera, córtela en rodajas y, entre rodajas, tome un sorbo de té.

Este bote lo alienta a comprender un poco mejor la pérdida de peso en lugar de simplemente lanzarle una receta. El autor explica que se deben disminuir los carbohidratos y aumentar las verduras para lograr la pérdida de peso. Pero también es mental, nos recuerda el autor, no pierdas esa ambición.

Esta publicación nos da una idea de qué comer antes de un entrenamiento, en comparación con el resto del tiempo. Antes del entrenamiento, ingiera carbohidratos y proteínas, ya que las grasas retardan la digestión y no son el mejor compañero de entrenamiento. Otras comidas deben incluir grasas saludables, fibras y promover la saciedad.

Los bocadillos son una de las cosas más difíciles de controlar. Cuando tienes antojo o estás aburrido, es difícil decir que no. Esta publicación le muestra cómo incorporar comer volumen con palomitas de maíz, mezcladas con algunas almendras, bocados de chocolate y arándanos. Si te llenas solo con una mezcla de frutos secos, podrías estar duplicando las calorías.

A veces, tienes antojo de un hot dog y ningún truco de alimentación saludable reemplazará esa cubierta llena de bondad carnosa de la comida callejera. Si come dos perros calientes pero solo usa un panecillo, cambie el otro por una envoltura de lechuga más saludable.

A veces, la comida fusión nos da asco. Pero cuando se trata de albóndigas de sriracha de arce, sabes que estamos deprimidos. La comida para bajar de peso cambia el arroz blanco por zoodles, también conocidos como fideos de calabacín. Pero esa versión de arroz parece bastante tentadora.

Las papas fritas y una hamburguesa hacen que los lunes sean mucho mejores, especialmente cuando tienen un toque picante. La versión saludable de esto son batatas fritas, hamburguesas, jalapeños y tomates. Si está tratando de obtener ganancias, duplique la porción de papas fritas y carne. Además, no pierde sabor en el microondas.

Esta sabrosa comida es perfecta para el desayuno, el almuerzo o la cena. Mezclas de salchichas grasosas con huevos duros, calabacines y batatas. El motivo de haberlos hervido es que aguantan mejor en la nevera que fritos o revueltos. Como siempre, ajuste según sus objetivos de peso.