12 mejores alimentos que estimulan el sistema inmunológico

Durante este tiempo, muchos de nosotros estamos atrapados en casa. Es tentador esconderse en una manga de Oreos y comer toda la comida chatarra que podamos manejar. Sin embargo, debemos tratar de mantenernos alejados del comer emocional y hacer lo que podamos para nutrir el templo que es nuestro cuerpo. Estos son los mejores alimentos que estimulan el sistema inmunológico para que pueda sentirse más en control de la situación y menos indefenso.

1. Champiñones

Específicamente, los champiñones contienen grandes cantidades de vitaminas B esenciales y selenio. Estos nutrientes son primordiales para el sistema inmunológico. También contienen algo llamado polisacáridos, que pueden hacer que el escudo inmunológico sea más fuerte que nunca. Intente asarlos a la parrilla o saltearlos para aprovechar al máximo su rico sabor a carne. ¡Subs a base de plantas para ganar!

2. té

El té es muy importante durante este tiempo, porque beber líquidos calientes o tibios puede ayudar a mantener alejado el Coronavirus. Los antioxidantes son ricos en té, considere probar nuestro té blanco o verde. Estos antioxidantes se conocen como polifenoles, mientras que los flavonoides hacen todo ese trabajo esencial en su sistema inmunológico. El consumo de té también puede aumentar el colesterol bueno mientras se combate el colesterol malo o LDL.

3. Yogur

Puede que no sea alto en la escala de antioxidantes, pero los beneficios para la digestión son innumerables. El yogur está lleno de probióticos, y ciertas cepas pueden ayudar a su sistema inmunológico en general, pero también pueden reducir la fuerza y ​​la duración de un resfriado, que es necesario en este momento en el mundo. Asegúrese de buscar Lactobacillus acidophilus y Lactobacillus casei.

4. Espinacas

Honestamente, la col rizada es un superalimento sobrevalorado. La espinaca siempre nos ha respaldado y está repleta de todo lo bueno que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir. Familiarícese con el folato, la vitamina C y A, el magnesio, el hierro y la fibra. Todos estos componentes ayudan a reparar su ADN, solo asegúrese de comerlos crudos o ligeramente cocidos para que pueda obtener todos esos deliciosos beneficios.

5. Bayas

La baya Acai está particularmente cargada de antioxidantes, pero no siempre es la más fácil o la más barata de conseguir. Los arándanos, las frambuesas y las moras tienen una cantidad significativa de compuestos que combaten enfermedades que ayudarán a protegerse de los virus. Una taza al día hará una diferencia notable en sus niveles diarios de salud y energía.

6. miso

Más comúnmente utilizado en sopa, el miso es realmente una pasta salada creada a partir de soja fermentada. Sabe mejor de lo que suena, confía en nosotros. Rica en probióticos amigables con el IG, la sopa de miso es una forma fantástica de introducir probióticos lentamente y proteger su cuerpo de adentro hacia afuera. Cualquier otro alimento fermentado también es una excelente manera de comenzar.z

7. Ajo

Algunas personas aman el ajo y otras no soportan el olor. Lo que sí sabemos es que es uno de los remedios más efectivos de la naturaleza y actúa contra virus, hongos y todo tipo de bacterias dañinas. Durante la faringitis estreptocócica, algunas personas incluso parten un diente y succionan su potente jugo. Se ha demostrado que ayuda a reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19 o el resfriado.

8. Ostras

Aunque pueden ser costosas y muchas personas las consideran un alimento elegante o gourmet, las ostras están repletas de nutrientes, en particular vitamina C, hierro y selenio. También son bajos en calorías y altos en proteínas. Todo esto, combinado con una buena cantidad de zinc y vitamina A, aseguran que tu sistema inmunológico funcione como debe.

9. Batatas

Si bien las papas normales son ricas en almidón y prácticamente no tienen valor nutricional, las batatas contienen más de la porción diaria de vitamina A. También contienen vitamina C y son bajas en calorías y sin grasa, por lo que es una inclusión flexible para cualquier necesidad dietética . En lugar de machacar los ñames y ser aburrido, hornee papas fritas y sea creativo.

10. jengibre

Esta raíz a menudo se considera una especia y se puede agregar a cualquier plato para agregar un toque de sabor. Son una fuente inagotable para extinguir los radicales libres y luchar contra la artritis, el cáncer y casi cualquier condición inflamatoria. El jengibre desintoxica el cuerpo con sus capacidades antivirales y antibacterianas. Rállalo sobre pescado, sopa o un salteado de verduras.

11. Cítricos

Para enfermedades respiratorias, resfriados y más, la vitamina C (el principal nutriente de los cítricos) es el santo grial en muchas culturas. Previene las infecciones, pero también alivia los síntomas si te sientes enfermo. Si bien a menudo vemos personas bebiendo jugo de naranja durante este tiempo, intente abrir una naranja fresca o una toronja.

12. Papaya

La papaína es la clave aquí: es una enzima digestiva que es naturalmente antiinflamatoria y muchos la toman como suplemento. También hay una gran cantidad de vitamina C, junto con potasio y vitaminas B. Puede notar que hay mucha fruta fresca en esta lista, eso se debe a que es una de las formas más efectivas de mantenerse saludable durante todo el año. Considere hacer un batido mezclado con una mezcla de ingredientes en esta lista.