12 mejores alimentos para después del entrenamiento

Si bien es importante recargar energía antes de hacer ejercicio, lo que comes después es igual de importante. Un entrenamiento duro significa que necesita una nutrición adecuada después de todo, su glucógeno muscular debe reponerse, ya que se agota durante el ejercicio. Comer bien después de hacer ejercicio también puede ayudar a reparar y construir nuevo tejido muscular. Estos son los mejores alimentos para comer después del entrenamiento para obtener la máxima recuperación y resultados.

1. Leche chocolatada

Tu bebida favorita de la infancia también es la favorita de los culturistas después de levantar pesas. La leche con chocolate baja en grasa es una gran bebida de recuperación después del entrenamiento porque restaura rápidamente los músculos a su máximo potencial, reponiendo las pérdidas como líquidos, electrolitos y nutrientes que se pierden cuando sudamos.

2. Semillas de chía

Las semillas de chía son una fantástica fuente de nutrientes y proteínas. Puede espolvorearlos crudos en batidos, ensaladas y más. O si las remojas en leche de almendras o agua, puedes hacer un delicioso budín con algunas frutas picadas adentro, ¡nadie podrá decir que es bueno para ti!

3. Tostada De Aguacate

Los aguacates están repletos de grasas buenas para usted y en general son densos en nutrientes. Cuando se combina con otros carbohidratos como tostadas de trigo integral y algunos huevos para una comida irresistiblemente rica pero saludable. También puede mezclar aguacates en hummus, batidos y casi cualquier cosa debido a sus sabores versátiles.

4. Mantequilla De Nueces

También una buena fuente de grasas, la mantequilla de nueces viene en todas las variedades además de los cacahuetes, como las almendras y los anacardos. Pruébalo en un tazón de batido o en un sándwich con miel y rodajas de plátano. Siempre puedes optar por el clásico PB y J, pero te recomendamos cortar el azúcar procesada en la mermelada y seguir una ruta más natural.

5. Salmón

El salmón tiene un alto contenido de proteínas y Omega-3, lo que lo convierte en un alimento fantástico, especialmente después de los entrenamientos. Pruébelo con una guarnición de verduras salteadas, o incluso con una pequeña porción de pasta. Solo recuerda no agregar demasiado queso o ingredientes poco saludables.

6. Batatas

Las batatas son fáciles de digerir y le brindan a su cuerpo los carbohidratos saludables que necesita para reabastecerse después de un entrenamiento. También pueden promover una absorción de nutrientes más rápida, y las batatas están repletas de compuestos saludables. Pruébelo relleno con verduras y queso, o al horno con papas fritas como guarnición.

7. Arroz integral

Para la porción de carbohidratos de su comida, considere un grano nutritivo como el arroz integral. Si no te gusta el sabor o la textura, siempre puedes cambiar esto por quinua o cuscús. Su arroz tampoco necesita ser integral, necesariamente; algunos atletas prefieren el arroz blanco, ya que su menor contenido de fibra disminuye la posibilidad de malestar estomacal.

8. pechuga de pollo

La pechuga de pollo (a la parrilla, nunca frita o hecha con mantequilla) es una gran proteína para combinar con un grano saludable o una ensalada abundante. También puede hacer esto con el pavo; solo evite las carnes rojas, que no son tan saludables para el corazón.

9. Revuelto de huevos

Los huevos están llenos de nutrientes, y un revuelto es la manera perfecta de mezclar otros alimentos buenos para usted con poco mantenimiento. Puedes revolver algunos huevos con verduras, batatas e incluso un poco de tocino de pavo. Si bien esto es un desayuno saludable, puede comerlo en cualquier momento del día o de la noche con una preparación mínima.

10. Batido energético

Tu comida de recuperación posterior al entrenamiento puede venir en forma de líquido, especialmente si tiene los mismos nutrientes que una comida completa. Si encuentra que la leche con chocolate no llena tanto, simplemente mezcle su líquido favorito con un poco de yogur griego o probiótico. Asegúrese de agregar un poco de agua o hielo para una hidratación adicional. Puede agregar lo que quiera, incluso un poco de mantequilla de nuez o una cucharada de proteína en polvo.

11. Tortitas de arroz

Una buena y crujiente alternativa cargada de carbohidratos a las papas fritas, un pastel de arroz también es una alternativa fantástica al pan de molde. A muchas personas les encanta untarlo con mantequilla de maní, aderezos para tacos, puré de garbanzos, ensalada de atún o cualquier otra cosa amontonada, ya que no se empapa fácilmente.

12. Salmón ahumado

El salmón asado siempre es delicioso, pero hay algo tan decadente como el salmón ahumado, y obtienes los mismos beneficios nutricionales. Hay una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, lo que significa niveles más bajos de dolor muscular de aparición tardía después de un entrenamiento intenso. Combínalo con algunas verduras en escabeche, queso crema bajo en grasa y un bagel ahuecado. Comer sano no siempre tiene que significar privarse.