12 ideas de refrigerios saludables para el trabajo

Comida y Viajes12 ideas de refrigerios saludables para el trabajo

Tener tres comidas grandes al día puede funcionar para algunas personas, pero para la mayoría de nosotros es mejor tener comidas más pequeñas y refrigerios entre comidas para mantener nuestra energía durante todo el día. Con la cantidad de bocadillos preenvasados ​​disponibles en cada tienda y en cada esquina, es fácil caer en malos hábitos y comer chocolates y papas fritas, pero sabemos que no es bueno para nuestra salud, energía y nuestro bienestar general. Entonces, para mantener alejada la tentación, compilamos una lista de refrigerios saludables, algunos caseros y algunos comprados en la tienda, que puede llevar al trabajo.

1. Tarros de aperitivos
Estos frascos de refrigerios fáciles de agarrar y llevar son un salvavidas para aquellos de ustedes que solo necesitan un refrigerio durante todo el día y comerán cualquier cosa que encuentren. Entonces, en lugar de tomar esa galleta o un paquete de papas fritas, puede preparar estos frascos de refrigerios con anticipación (solo tomará un par de minutos) y sacarlos del refrigerador de camino al trabajo.

2. Yogur y Fruta
Otra opción fácil es tomar un poco de yogur con fruta. Incluso puedes comprar ambos ingredientes en la tienda al lado del trabajo. La clave aquí es comprar esos dos ingredientes por separado. Yogur natural o tal vez incluso una pequeña tarrina de yogur griego y algunas frutas o bayas. No seas víctima de la publicidad y no compres esos yogures dulces y afrutados, simplemente están llenos de azúcar y no son buenos para ti.

3. palomitas de maíz
Si te gusta comer algo crujiente como refrigerio, las palomitas de maíz pueden ser una buena opción. Pero asegúrese de hacer palomitas de maíz al aire o hacerlo en casa antes y llevar una porción con usted. No querrás ese tipo mantecoso cubierto de polvo amarillo que se supone que es queso: está lleno de grasas trans y puede ser bastante calórico.

4. Nueces crudas
Otra opción crujiente es un puñado de frutos secos crudos. Están llenos de grasas y proteínas saludables, son buenos para la salud y lo mantendrán satisfecho por más tiempo. Sin embargo, el control de las porciones es esencial con las nueces, porque es fácil comer en exceso con ellas. Le sugerimos que tome un puñado pequeño a la vez y luego se dé media hora para ver si se siente lleno. Lo más probable es que lo hagas.

5. Manzanas y mantequilla de maní
Comer una manzana entera puede parecer un poco incómodo en la oficina, además de que puede parecer un refrigerio muy aburrido. Pero si lo cortas en rodajas y lo sumerges en un poco de mantequilla de maní, se convierte en el mejor refrigerio que existe.

6. Chocolate amargo
Cuando tienes antojo de algo dulce, no hay nada de malo en comer un poco de chocolate, pero trata de optar por el chocolate amargo. Algo con al menos 70% de cacao o más. El chocolate es en realidad una buena fuente de magnesio, que es excelente para controlar el estrés.

7. Garbanzos asados
Puedes hacerlos en casa y será una merienda muy sustanciosa y económica. Además, si los hace usted mismo, puede personalizar el sabor agregando las especias que prefiera, ya sea pimentón frío o ahumado o tal vez algunas hierbas mediterráneas.

8. Copycat Starbucks PB&J Bistro Box
Podrías ir a Starbucks para obtener esto, o podrías hacerlo en casa. Digamos que la segunda opción es mucho más barata y más personalizable, pero en última instancia, la elección depende de usted.

9. Bocaditos de chocolate con superalimentos
En lugar de tener galletas con chispas de chocolate, puedes hacer fácilmente estos bocadillos de superalimento de chocolate en casa. Son mucho más deliciosos y nutritivos para ti. Simplemente derrita un poco de chocolate negro, colóquelo en papel pergamino en pequeños círculos y ponga algunas nueces crudas, semillas y frutas secas encima. Congélalos y listo: tienes tus propios bocados de chocolate personalizados.

10. Fechas
Los dátiles son un excelente refrigerio y un buen reemplazo para los dulces y chocolates. Definitivamente satisfarán su gusto por lo dulce, pero sin ningún perjuicio para sus dientes o su dieta. Además, los dátiles son generalmente muy dulces y abundantes, por lo que solo necesita 3 para un refrigerio.

11. Barras de granola
Las barras de granola son ideales para bocadillos o para un desayuno rápido si te quedaste dormido. Es una bestia hacer un lote en casa y generalmente te durarán alrededor de una semana, pero definitivamente también puedes comprar algunas barras de granola en la tienda, solo asegúrate de que no tengan azúcar, o al menos si tienen azúcar. está más cerca del final en la lista de ingredientes.

12 Pan de banana
El pan de plátano es un gran refrigerio para tomar en un descanso para tomar café. Es delicioso y dulce sin azúcar añadido, va bien con té o café. Lo único que debe tener en cuenta son sus compañeros de trabajo, quienes definitivamente también querrán una porción, así que tal vez traiga suficiente para compartir.

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