12 ejercicios fáciles que puedes hacer en la oficina

A menudo puede ser agotador tratar de hacer ejercicio antes o después de las 9:00 a. m. a las 5:00 p. m. O debe levantarse a las 6 a. largo día en la oficina cuando la gente normal debería estar cenando o preparándose para ir a la cama. En este mundo ajetreado, una solución sólida es hacer ejercicio en la oficina. Hay movimientos en los que puede encajar no solo en el escritorio, sino también en aspectos del trabajo que puede utilizar para quemar calorías a lo largo de la jornada laboral.

1. Tome las escaleras en lugar del ascensor.
Puede que esto no suene como un ejercicio, pero si se toma de 15 a 20 minutos de su descanso para almorzar para subir y bajar escaleras corriendo, experimentando con pasos alternos y alternándolos con sprints, sentirá el ardor y Aumentará su ritmo cardíaco, aumentando su energía y estado de ánimo para el resto del día.

2. Reemplace su silla de oficina con una pelota de ejercicios.
Te obliga a concentrarte en el equilibrio y a usar más tus abdominales para mantenerte en la posición. También es bueno para la parte inferior de la espalda e incluso podría ayudarlo a concentrarse más en sus tareas. Además, las cosas que rebotan son más divertidas.

3. Usa tu escritorio para hacer planchas y flexiones.
Con los brazos paralelos al cuerpo, practique empujándose desde los antebrazos hasta las manos y luego de vuelta a los antebrazos, imitando una especie de gateo militar estacionario. Es asesino para los brazos y el núcleo. Alterna una serie de estas tablas con flexiones simples.

4. Camine por los pasillos y haga estocadas.
Esta es una para las oficinas de mente más abierta donde sus compañeros de trabajo y jefes no lo mirarán ni lo odiarán. De esta manera, en realidad se mudará a algún lugar en lugar de estar confinado a hacer ejercicio en su cubículo, e incluso podría hacer un trote ligero en algunos pasillos vacíos.

5. Haz empujones de tríceps desde tu silla.
Estos son súper fáciles y puedes hacer una serie cambiando la velocidad y la profundidad: pulsa o baja hasta el final para aumentar el ritmo cardíaco.

6. Intente hacer sentadillas desde su silla o desde su escritorio.
Esto es bueno mientras estás absorbiendo algún material de lectura. Baje su silla lo más bajo que pueda e intente casi tocarla en su posición en cuclillas sin hacerlo, como otra forma de guiar la forma. Ve lo más lento que puedas para aprovecharlo al máximo.

7. Levantamiento de pantorrillas donde sea.
Mientras espera que se imprima ese documento de mil páginas, o en línea en la cafetería. Haz levantamientos de pantorrillas para articular esos músculos de la pantorrilla y hacerlos estallar. Equilíbrese de puntillas y baje lentamente, activando la parte delantera y trasera de la parte inferior de la pierna.

8. Una flexión de pierna de pie sobre el escritorio.
Estos se pueden hacer inclinándose sobre su escritorio, con los antebrazos apoyados en él. Alterne patear la pierna hacia arriba detrás de usted con doblar la pantorrilla y el pie hacia la parte posterior del muslo y pulsar alto para una acción en los isquiotibiales, activando la parte posterior de los muslos y el trasero.

9. Levanta objetos de la oficina como sustitutos de las pesas.
Levante cosas aleatorias en lugar de pesas: una engrapadora pesada, resmas de papeles o una engrapadora. Alternativamente, utilícelo para una sentadilla con peso, sosteniendo el objeto en sus manos con los brazos rectos frente a usted (hará que sea más difícil que doblarlos), para obtener mayor potencia central. Voila, pesas improvisadas.

10. Genio Mágico.
Levántese de la silla con las piernas cruzadas y empuje hacia arriba los reposabrazos para que su cuerpo se levante del asiento. bueno para el brazo y el núcleo, y es un poco de cardio. trate de permanecer flotando por hasta 20 segundos.

11. Abdominales isométricos sentado.
Haz un abdominal sentado, en el que aprietas los músculos y haces una forma de CA con la columna vertebral, relajando lentamente la columna neutral y contrayendo los músculos, doblando el pecho hacia las piernas mientras mantienes los codos en los muslos. Llévelo a un nivel superior empujando su rodilla hacia el codo opuesto, realizando una acción oblicua.

12. Elevaciones de piernas sentado.
Levanta la pierna para que el pie esté al nivel de la cadera, alternando levantamientos completos con pequeños pulsos para lograr una buena acción cuádruple. O simplemente sosténgalo como un peso muerto frente a usted. De cualquier manera, esa retención o pulso seguramente hará que le duelan los cuádriceps al día siguiente.