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12 consejos de entrenamiento y fitness para el invierno
Hacer ejercicio en el invierno puede sentirse como un lastre. Los días son cada vez más cortos, hace frío y el clima puede ser bastante horrible. Combina todo eso con un caso clásico de melancolía invernal y todo lo que realmente quieres hacer es volver a casa y acurrucarte debajo de una manta con una taza de té o chocolate caliente. Pero no debes dejar de hacer ejercicio solo por el clima. De hecho, hacer ejercicio en invierno te ayudará a sentirte mucho mejor y con más energía que si simplemente te sientas en casa frente al televisor. Y todo lo que realmente necesitas son unos 30 minutos al día. Aquí hay algunos consejos de entrenamiento y acondicionamiento físico para el invierno que deberían ayudarlo a no caerse del carro y mantenerse en forma incluso en el invierno.
1. Planifique con anticipación
Lo primero es lo primero: tienes que planificar el entrenamiento. Literalmente prográmelo en su rutina semanal o incluso diaria. No espere hasta que llegue la inspiración, no es muy probable que suceda al principio. Solo tienes que hacer un horario para ti y mantener tus prioridades en orden.
2. Obtenga un buen equipo de entrenamiento de invierno
Si te gusta correr al aire libre durante los meses más cálidos, no tienes por qué privarte solo porque es invierno. Consíguete zapatos para correr con un buen agarre, equipo de entrenamiento térmico que sea brillante y alegre, y sal a correr.
3. Olvídate de la ropa vieja y holgada
Es muy atractivo usar tus viejos pantalones de chándal holgados y tu sudadera con capucha en la casa, pero no lo hagas. Si usas algo así, no querrás hacer ejercicio, simplemente te recostarás en el sofá. En su lugar, opta por ropa ajustada. Te motivará a ponerte en movimiento.
4. Entrena por la mañana
Como los días son cortos en invierno, es mejor hacer ejercicio por la mañana. Cuando el sol todavía está alto y es más probable que tengas energía. Seamos realistas, no estarás de humor para hacer ejercicio por la noche, después del trabajo, cuando está completamente oscuro afuera.
5. Consigue un compañero de entrenamiento
Si eres propenso a la tristeza invernal, no puedes confiar solo en ti mismo para la motivación y la responsabilidad. Consígase un compañero de entrenamiento: un amigo, un pariente, tal vez su pareja o su hijo. Alguien que te haga compañía, te haga responsable y te haga hacer ejercicio con ellos en los días en que tengas pereza y no tengas ganas.
6. Regístrese para una clase
Si encuentras una clase interesante en el gimnasio, inscríbete y haz que tu prioridad sea nunca saltearla. De esa manera obtendrás al menos un par de entrenamientos a la semana con seguridad. Fly yoga, kickboxing o ciclismo son buenas opciones.
7. Hazlo divertido
Si bien es importante mantenerse al día con los entrenamientos y hacerlos parte de su vida diaria, también es importante mantenerlo divertido. Así que no olvides cambiarlo. Yoga los lunes, carrera los martes, zumba los miércoles, levantamiento de pesas los jueves y baile de salsa los viernes. Ahora, ¿no suena divertido?
8. Infiltrarse en actividades
Es posible que no sienta que ir de compras es un ejercicio, pero puede hacer fácilmente 10K pasos en una buena juerga de compras. Agregue todas las pruebas de probarse y quitarse la ropa, llevar una carga masiva de suéteres en perchas alrededor de la tienda y guardar todas sus pertenencias en la fila para ir al probador y tendrá un entrenamiento sin darse cuenta. Lo mismo con pasar la aspiradora y trapear, o arreglar los muebles alrededor de su casa.
9. Haz que tus salidas cuenten
Cuando salgas el fin de semana elige cosas que sean divertidas y te hagan mover más. En lugar de ir al pub o al bar con amigos, ofrécete a patinar, jugar bolos, escalar paredes o incluso DDR en el centro de juegos. Será mucho más divertido, despertarás a tu niño interior y no estarás sentado allí.
10. Coma una dieta variada
Todo el mundo sabe que verse en forma no se trata solo de hacer ejercicio. Tienes que asegurarte de que estás comiendo bien también. Es combustible para tu cuerpo. Así que trate de no caer en la rutina con su comida. No solo coma macarrones con queso todos los días. En su lugar, intente cargar con verduras y frutas como bocadillos o postres. Te sentirás mucho más despierto y lleno de energía si comes bien.
11. Mantenga el equipo de ejercicio cerca de su sofá
Fuera de la vista, fuera de la mente, también es cierto para los entrenamientos. No es muy probable que recuerde hacer ejercicio mientras ve su programa favorito. Ahora, si mantienes tus pequeñas pesas o bandas de resistencia al lado de tu sofá, esa es una historia completamente diferente. Trate de hacer al menos 6 minutos de entrenamiento entre los episodios del programa. Es mejor que nada.
12. Deportes de invierno
Los deportes de invierno son excelentes formas de hacer ejercicio. Si te gusta esquiar o hacer snowboard, ya estás muy por delante. Pero si eres un novato, incluso andar en trineo, tener una pelea de bolas de nieve o construir un muñeco de nieve es ejercicio, entonces hazlo. Además, caminar en la nieve quema casi el doble de calorías que caminar normalmente, así que considera también algunas caminatas largas.
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