12 alimentos que debes evitar después de hacer ejercicio

Hacer ejercicio semanalmente es vital para un estilo de vida saludable, pero alimentarse con alimentos y bebidas inadecuados después puede obstaculizar los beneficios de ese entrenamiento. A muchos de nosotros nos dicen que debemos comer inmediatamente después de hacer ejercicio, pero el tipo de alimentos que consumes es igualmente importante. Contrariamente a la creencia popular, un batido de proteínas no es necesariamente la mejor opción de dieta después del ejercicio. Una vez que haya terminado con su sesión de sudor, haga todo lo posible para evitar estos alimentos dañinos que quizás no conozca.

1. Batido de proteínas

No todos los batidos de proteínas se hacen de la misma manera: algunos polvos de proteínas prefabricados están llenos de azúcar, edulcorantes artificiales, productos químicos, rellenos y agentes de carga. Asegúrese de revisar las etiquetas de información nutricional y el contenido de los ingredientes, evitando estas fórmulas siempre que sea posible. Lo mismo ocurre con las barras energéticas: algunas están extremadamente procesadas con largas listas de ingredientes, y también debes evitarlas.

2. Alimentos bajos en carbohidratos

La proteína se lleva todo el crédito cuando se trata de la nutrición posterior al entrenamiento, pero los carbohidratos son igual de vitales: pueden restaurar nuestro glucógeno, ¡y los carbohidratos no tienen por qué significar harina refinada y pan blanco! En su lugar, recomendamos porciones razonables de frijoles, verduras y frutas, así como granos integrales.

3. Bebidas deportivas

Gatorade y otras bebidas deportivas llenas de electrolitos pueden sentirse como un salvador refrescante después de cualquier actividad que acaba de completar, pero de hecho, a menos que esté corriendo maratones o sea un atleta profesional, tomar estas bebidas azucaradas y llenas de químicos después de una el ejercicio puede ser incluso menos saludable que un batido o una gaseosa. En su lugar, opta por agua de coco cruda.

4. Comida salada

¿Por qué se te antojan papas fritas después de hacer ejercicio? Porque pierdes agua y potasio cuando sudas. Pero una mejor alternativa es ir con bocadillos como los plátanos, que pueden aumentar esos niveles de potasio. Si debe optar por las papas fritas, intente encontrar papas cocinadas en agua caliente o papas fritas cocinadas con aceite de aguacate, y solo coma una pequeña porción como acompañamiento de una comida más saludable.

5. Cafeína

Algunas personas optan por tomar café o té justo antes de hacer ejercicio, y eso está perfectamente bien. De hecho, puede mejorar el rendimiento y dar un impulso de energía muy necesario, especialmente por la mañana. Sin embargo, después de un entrenamiento, es perjudicial. Deshidrata nuestro cuerpo, que anhela agua después de un entrenamiento y también aumenta la hormona del estrés, también conocida como cortisol.

6. Alimentos picantes

Tal vez guarde ese curry para una comida más tarde en lugar de su comida de recuperación. Los alimentos picantes como la salsa y la sriracha son difíciles de digerir, y después de hacer ejercicio, su cuerpo necesita relajarse y repararse, consumiendo alimentos fáciles de digerir con carbohidratos y nutrientes equilibrados para que los niveles de azúcar vuelvan a un nivel saludable.

7. Proteínas pesadas

Comer un salmón a la parrilla después de sudar es una idea fantástica, pero ¿optar por un pato asado o un bistec pesado? No tanto. Incluso si está aumentando de volumen, las porciones abundantes de arroz y atún son más efectivas para que su cuerpo las utilice. Especialmente si estás tratando de asomarte.

8. Comida frita

Por mucho que quieras darte un capricho después del gimnasio, comer demasiados alimentos grasos y fritos retrasa la entrega de nutrientes importantes a tus músculos. La grasa ralentiza el proceso general de digestión y borra todo el buen trabajo que acabas de hacer. Por supuesto, todo el mundo debería tener un día de trampa, pero si regularmente come alimentos fritos después del ejercicio, eso no es lo ideal.

9. Carbohidratos simples

Puede parecer que un simple sándwich de pavo o atún con pan blanco es la mejor comida, pero después de hacer ejercicio, los carbohidratos complejos como el pan integral y multigrano son mucho mejores para ti a largo plazo. Todo ese pan blanco solo está ralentizando tu metabolismo.

10. Alimentos ricos en fibra

Si bien la col rizada y las semillas de lino definitivamente no son malas para ti, pueden dificultar tu experiencia posterior al entrenamiento porque pueden causar hinchazón y calambres. Tal vez considere estos alimentos en los días de recuperación, al menos cuando se trata de grandes cantidades.

11. Caramelo

Los dulces aumentarán tu energía, y un bajón de azúcar empeora aún más cuando tu cuerpo está agotado por hacer ejercicio. No le dará a su cuerpo las herramientas adecuadas para reparar sus músculos y solo prolongará su tiempo de recuperación.

12. refresco

Después de un entrenamiento, es normal tener sed. Especialmente en un día caluroso. Pero aunque suene satisfactorio tragar esa Cola o Sprite dulce y gaseosa, te hinchará y te deshidratará aún más, a pesar de que se siente refrescante en este momento. Opte por agua con gas con sabor en su lugar, si tiene antojo de algunas burbujas.