11 trucos para cuidar tu peso en las fiestas navideñas

Las vacaciones son la época del año favorita de todos, pero también es cuando es más probable que aumentemos de peso debido a la abundancia de opciones poco saludables. Aquí hay algunas maneras de mantener las pulgadas fuera de su cintura durante las vacaciones, pero aún así diviértase.

Manténgase activo durante las festividades. Antes de la gran comida de la noche, salga a correr o juegue fútbol con la familia. Descansar y comer en exceso definitivamente puede conducir a un aumento de peso, por lo que incluso una caminata marcará la diferencia y será un buen momento para vincularse.

Toma un refrigerio inteligente en lugar de comer comida chatarra y otras delicias tóxicas que desperdician las calorías que necesitas ahorrar para el plato principal y el postre. Evite las sobrecargas de galletas de jengibre comiendo uvas o almendras.

No te estreses. Lo sabemos, es algo irónico pedirlo en las vacaciones. Pero el estrés es igual a cortisol alto, lo que provoca aumento de peso, especialmente cuando tienes innumerables tareas y opciones de bocadillos para atracones. Tómese un descanso y medite o pruebe un poco de yoga.

Coma todo lo que quiera, pero mantenga las porciones razonables. De esta manera, satisfaces los antojos pero no tienes trillizos de comida para bebés y la temida hinchazón posterior.

Mastique lentamente. Nuestros cuerpos tardan hasta media hora en darse cuenta de que estamos llenos, así que evita las ganas de aspirar la comida y come despacio para reconocer mejor las señales de tu cuerpo que te dicen: «¡Estoy lleno!».

Contribuya con un plato saludable en lugar de traer algo extremadamente indulgente. De esa manera, incluso si la mesa está cargada de carbohidratos y azúcar, tendrá una opción saludable desde casa para cargar y alinearse más con un estilo de vida equilibrado.

Trate de no volverse loco con la soda, el alcohol, el ponche o el rompope. Estos son los culpables más altos en calorías que se procesan, están llenos de azúcares y, lo peor de todo, ¡calorías vacías! ¿Por qué no guardarlo para una porción de ese delicioso pastel en lugar de beber recargas de Coca-Cola distraídamente?

Coma en un plato más pequeño. Si hay un postre más pequeño o un plato de h’orderves disponible, coma en eso. Aún podrá comer segundos, ya que normalmente consumimos porciones más grandes en platos más grandes, lo que lleva a comer en exceso.

Cárgate de proteínas como pollo asado o pavo (vegetarianos, piensa en quinua o tofurky) en lugar de puré de patatas u otras opciones menos nutritivas. Cuanta más proteína, más saciado estarás.

Trate de no comer y ver la televisión. Se ha demostrado que esto conduce a una alimentación sin sentido y a malas elecciones de alimentos, así como a anuncios de elecciones poco saludables que pueden provocar deseos. Si debe ver un partido de deportes, trate de comer en una habitación diferente durante las pausas comerciales.

Recuerda beber agua. El agua te ayuda a sentirte lleno, por lo que consumes menos calorías vacías. No bebas gaseosas cuando tengas sed, pero mantén un poco de agua con rodajas de limón a mano para indicar que el metabolismo está en marcha.