11 maneras de quemar grasa mientras duermes

¿Por qué pasar horas haciendo dieta o en el gimnasio cuando podría perder esos kilos mientras obtiene algunos Zzz? Si bien no es exactamente posible perder peso de la noche a la mañana, existen diferentes trucos y consejos que puede utilizar en su propia vida para quemar más grasa mientras duerme. Las pantallas de los teléfonos, la hora de acostarse y otros hábitos diarios pueden ser la razón por la que su cuerpo se aferra obstinadamente al peso. Estas son todas las formas en que puede hacer que su cuerpo sea más eficiente para perder peso.

1. Duerme más

Parece imposible que dormir sea la ruta más rápida para perder peso, pero la falta de sueño en realidad hace que el cuerpo produzca menos hormonas de saciedad, mientras que produce más grelina, una hormona que promueve el hambre. Estar cansado es igual a tener hambre, así que descansa.

2. Dormir en temperaturas más frescas

Dormir en una habitación calurosa reduce su capacidad para metabolizar la grasa. Cuando bajas ese termostato (66 grados Fahrenheit es ideal) aumentas la capacidad de metabolizar la grasa y también aumentas la cantidad de grasa que quema calorías en tu cuerpo en un enorme 42%. También mejorará la sensibilidad a la insulina, reduciendo los riesgos de diabetes. ¡Duerme desnudo para potenciar estos beneficios!

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3. Consigue cortinas

Si la luz de la calle entra por la ventana, es posible que desee invertir en persianas o cortinas. Después de que se pone el sol, nuestros cuerpos producen melatonina de forma natural, pero tanto las luces interiores como las farolas tenues pueden retrasar la aparición de la producción de melatonina en nuestros cuerpos. Dar vueltas y vueltas de la luz podría ser lo que le impide perder kilos.

4. Haz ayuno intermitente por la noche

Este horario de alimentación restringido mantiene su cuerpo saludable. Permite la reparación celular, pero puede resultar extremo para aquellos que están acostumbrados a comer durante todo el día. Al ayunar, la hormona del crecimiento humano aumenta, lo que permite que los músculos la sinteticen. Comience por crear una ventana sin alimentos por la noche que dure aproximadamente 12 horas.

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5. Sin teléfonos

Los teléfonos y las pantallas de las computadoras portátiles emiten luz azul, lo que mantiene nuestros sistemas bien despiertos, lo que indica que es de día. Cambie sus teléfonos a «turno de noche» o establezca una hora límite para los dispositivos electrónicos. Si no lo hace, aumentará el hambre y la resistencia a la insulina.

6. Bebe menos alcohol

Esos cócteles y cervezas hacen que tu cuerpo metabolice el alcohol en lugar de ponerte en un valioso sueño REM. En cambio, sus azúcares de alcohol activan el hígado, que tiene que desintoxicar el licor y evita que el cuerpo convierta la grasa en cetonas, lo que destruye el proceso de quema de grasa. Quédese con una copa de vino, y definitivamente horas antes de acostarse.

7. Comidas más pequeñas

Si bien es tentador devorar un burrito enorme o un montón humeante de macarrones con queso justo antes de acostarse, comer comidas abundantes hará que su cuerpo trabaje para digerirlo en lugar de recargarlo adecuadamente. Así que evita las comidas copiosas, especialmente los carbohidratos. Un gran almuerzo está bien, pero trate de apegarse a los ingredientes de origen vegetal que son naturalmente altos en fibra.

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8. Coma requesón antes de acostarse

Lo sabemos… acabamos de decir que no comamos antes de acostarnos, ¡pero este refrigerio es en realidad un truco contra los refrigerios! El consumo de requesón en realidad puede ayudarlo a perder peso porque le permitirá despertarse con menos hambre. La caseína en el requesón lo hace rico en proteínas, y el aminoácido triptófano (que también se encuentra en el pavo) puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño.

9. Incorpora entrenamiento de resistencia

Los ejercicios lo ayudarán a dormir por la noche y también pueden ayudarlo a perder peso más que una rutina de solo cardio. El entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y permite que se queme grasa horas después. Bastará con una rutina fácil de levantamiento de pesas, sin necesidad de esforzarse demasiado. Haga un seguimiento con un refrigerio rico en proteínas. Si el levantamiento de pesas le da demasiada energía, asegúrese de hacerlo unas horas antes de acostarse.

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10. Cambia los batidos por batidos de caseína

Si bien los batidos tienen un alto contenido de azúcar y aumentan el azúcar en la sangre, un batido de caseína hecho de proteína vegana en polvo, por ejemplo, puede estimular el metabolismo durante la noche. La proteína hace que tu cuerpo queme más calorías al digerirla. Puedes cambiar tu postre con esto por un destructor de grasa abdominal por el que muchos confían.

11. Toma duchas calientes por la noche

Si eres más del tipo de persona que se ducha por la mañana, escucha este argumento. Las duchas calientes alivian los músculos doloridos y la tensión. También aumentan la producción de oxitocina (nuestra hormona del «amor»), que es increíblemente calmante. El calor de la ducha aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero luego baja después de secarte con la toalla, relajando todo el sistema. ¡Los baños también servirán!