11 consejos para perder grasa abdominal rápidamente

Cada cuerpo es un cuerpo de bikini, pero el área del estómago sigue siendo un objetivo de pérdida de peso para muchas personas en todo el mundo. Pero la grasa abdominal no es solo algo de lo que nos sentimos inseguros. Es un tipo dañino de grasa conocida como grasa visceral y pone a las personas en riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y más.

Para sentirse más seguro acerca de su área abdominal y su salud en general, siga estos consejos imprescindibles sobre cómo perder peso rápidamente.

1. La fibra es clave

Consuma toneladas de alimentos fibrosos, desde avena cortada con acero y escenas de lino hasta aguacates y coles de Bruselas. La fibra mantiene tu sistema digestivo regular, lo que también puede ayudar a perder peso. El tipo de fibra también es clave: querrá buscar fibra soluble cuando vaya de compras.

2. llegar al cardio

Hacer ejercicio debería ser parte de la rutina de todos, pero hacer ejercicios cardiovasculares específicamente es una forma efectiva de perder grasa y revelar esos abdominales. El ejercicio aeróbico es tu amigo y debe realizarse antes que las pesas.

3. El entrenamiento de fuerza/resistencia no aumenta el volumen, recorta

Mucha gente piensa que ganar masa muscular significa aumentar el volumen, pero las pesas son una forma fantástica de adelgazar y tonificar. De hecho, complementan la mayoría de las rutinas cardiovasculares y se pueden completar en conjunto si desea que la barriga esté firme y plana.

4. Deja el coctel

Tener esa copa extra de vino es más impactante de lo que piensas. El alcohol no solo te hace engordar por todas partes, sino que tiene un sesgo hacia el área del estómago. Hay una razón por la que lo llaman barriga cervecera. Si reduce su consumo de alcohol, es probable que disminuya el tamaño de su cintura.

5. Sin grasas trans

Cuando se bombea hidrógeno a las grasas no saturadas, se obtiene un producto extremadamente poco saludable: las grasas trans. Este desagradable invento está prohibido en la mayoría de los productos alimenticios hoy en día, pero se ha relacionado directamente con la inflamación, el aumento de peso en el estómago y la resistencia a la insulina.

6. Considere el ayuno intermitentegramo

Nunca debe privarse regularmente para perder peso, pero al seguir este patrón único, puede encontrar que su cintura se reduce, con claridad mental adicional. Un método que muchas personas utilizan es el ayuno de 24 horas una vez a la semana. Otros ayunan durante 16 horas diarias y comen en un plazo de 8 horas. Honestamente, a veces nos olvidamos de desayunar, ¡así que esto podría funcionar!

7. Familiarízate con el aceite de coco

No solo tiene un sabor delicioso, sino que el aceite de coco es probablemente más saludable que la mayoría de las alternativas que se encuentran en su despensa. Este ingrediente mágico aumenta el metabolismo ya que reduce la cantidad de grasa almacenada en reacción a la ingesta calórica. Esta evidencia aún se está desarrollando, pero parece prometedora. Solo recuerda que el aceite de coco tiene un alto contenido de grasas (son buenas, no te preocupes), así que ajusta tus porciones en consecuencia.

8. Saluda al vinagre de sidra de manzana

Puede tener un sabor intenso en un trago, pero este vinagre sabe bien en aderezos para ensaladas y otros platos. También se puede diluir en agua o jugo. Se sabe que el vinagre de sidra de manzana alberga una multitud de beneficios para la salud, muchos de los cuales combaten las enfermedades y el aumento de peso. El ácido acético asegura que el abdomen no almacene tanta grasa.

9. Cambiar de café a té verde

El café no es malo para ti, pero los lácteos pesados ​​y el azúcar que a menudo lo acompañan sí lo son. Además, el café te da un subidón, que solo te hará perder el control de los antojos. Si cambia al té verde, seguirá recibiendo ese impulso de cafeína, pero obtendrá las ventajas de un antioxidante que estimula el metabolismo llamado EGCG, o galato de epigalocatequina.

10 Pasar el rato con gente sana.

Si tus mejores amigos comen comida rápida regularmente, no te estamos diciendo que los abandones. Pero puede ser tentador tener muchos alimentos poco saludables a tu alrededor, así que considera formar un grupo de amigos en el gimnasio o en un bar de jugos local, que tengan objetivos de nutrición o pérdida de peso similares a los tuyos. Incluso puedes intentar ser el agente de cambio con tu pareja o tu grupo de amigos.

11 Pasar de carnívoro a pescatariano

Los pescados grasos son muy saludables: tienen un alto contenido de proteínas y contienen grasas omega-3, que ayudan a disminuir la grasa visceral y lo protegen de enfermedades. Manténgase alejado de la carne roja y reemplácela con pescado como las sardinas, el salmón y la caballa. Ser pescatariano, o alguien que come comida vegetariana junto con mariscos, tiene muchos beneficios y ventajas para la salud.