11 alimentos para comer para mantenerse lleno por más tiempo

¿Alguna vez has sentido que tu estómago es un agujero negro sin fin, incluso justo después de almorzar? Bueno, probablemente se deba a lo que estás comiendo. Estos alimentos ayudarán a mantener esa barriga saciada por más tiempo, lo que los convierte en los mejores alimentos para adelgazar. Deshazte de los refrigerios que elevan el nivel de azúcar en la sangre y opta por estas opciones más saludables e igualmente sabrosas.

1. Avena
Deshazte de los Lucky Charms para el desayuno y opta por copos de avena, que contienen 5 gramos de fibra por porción. ¡La avena ayuda a su cuerpo a aumentar naturalmente la colecistoquinina, que es una hormona reguladora del apetito!

2. Yogur griego
Esa taza de vainilla Dannon que pensabas que era tan virtuosa para desayunar tiene casi tanta azúcar como un refresco. Opte por el yogur griego bajo en grasa o sin grasa que lo llena con el doble de proteínas y mucho menos azúcar, lo que finalmente normaliza su nivel de azúcar en la sangre.

3. Aguacate
¿Alguna excusa para comer tostadas de aguacate? Los aguacates están repletos de grasas monoinsaturadas saludables (del mejor tipo) y eso es una buena noticia para nosotros, porque los huevos escalfados con aguacate todas las mañanas suenan como el cielo, TBH.

4. Nueces
Las almendras son las mejores, pero la mayoría de las nueces ayudarán a controlar el apetito, por lo que sirven como el refrigerio perfecto para llevar o entre comidas. Los estudios demostraron que las mujeres que consumieron mantequilla de maní se sintieron más llenas hasta 12 horas más que las que no lo hicieron. Su alto contenido en proteínas, grasas saludables y fibra ayudan a retardar la digestión.

5. manzana
Otra increíble opción de refrigerio lleno de fibra y agua para que te sientas lleno. ¡Pero no lo exprimas! Eso elimina todos los nutrientes y deja solo el azúcar. Las manzanas también contienen pectina, que evita que el azúcar en la sangre se dispare. ¡Vital!

6. Semillas de lino
Las semillas de lino están llenas de omega-3, que suprimen el apetito. También están llenos de fibra. La linaza también contiene ácidos grasos omega-6, que se sabe que aumentan la cantidad de colecistoquinina en el cuerpo.

7. Huevos
¡Estos muchachos tienen un alto contenido de proteínas y pueden ayudar a controlar el apetito hasta por 36 horas! ¡Guau! Los huevos para el desayuno harán que tener una ensalada para la cena sea mucho más fácil. ¡Los estudios demuestran que ha ayudado a las personas a comer casi 450 calorías menos!

8. brócoli
La verdura menos favorita de todos los niños. Pero si buscas mantenerte delgado y lleno, el brócoli es tu mejor amigo. ¡Está lleno de vitaminas C, E y A, fibra y fitoquímicos que desintoxican su sistema y combaten la inflamación! Adiós hinchazón.

9. garbanzos
Los frijoles son los mejores para suprimir el apetito y, según los estudios, las investigaciones indican que los garbanzos disminuyen los antojos de bocadillos procesados, por lo que si está buscando un cambio de estilo de vida, comience con estos.

10. Pan Integral
Cuando prepare sus sándwiches, ¡siempre opte por trigo integral! Los cereales integrales te mantienen lleno durante más tiempo y te dan energía constante, mientras que la harina blanca te hará caer. Pero puedes evitar picos de energía con pan integral.

11. Alcachofa
Si nunca antes has probado las alcachofas a la parrilla, este artículo también debería inspirarte, ¡porque también están llenas de bondad nutritiva! Contienen altos niveles de un prebiótico llamado inulina, que mantiene las bacterias del vientre agradables y equilibradas. Tener una fuerte presencia de bacterias saludables en el estómago mantiene las hormonas del hambre bajo control, lo que hace que las alcachofas sean una victoria para mantenerse saciado.