10 peores alimentos para la ansiedad y la depresión

Cuando nos sentimos ansiosos o deprimidos, la mayoría de nosotros queremos desaparecer en una bolsa de papas fritas Lays, refrescos y chocolates. Pero si bien esos alimentos reconfortantes se sienten bien para disfrutar cuando estás desanimado, en realidad pueden empeorar la ansiedad y la depresión, haciendo que los síntomas sean aún más insoportables. También hay algunos alimentos y bebidas que podrías creer que son saludables, pero que en realidad pueden desanimarte significativamente. Esto es lo que debe evitar comer o beber si su salud mental no está en su mejor momento.

1. Jugo de frutas

Mucha gente piensa que el jugo de frutas es «natural» y, por lo tanto, mejorará su salud mental de inmediato. Pero es todo lo contrario: sin fibra, es esencialmente agua azucarada saludable que lo llevará a un escenario de choque y quemazón. Después de que el subidón de azúcar desaparezca, tendrás aún más hambre y estarás de peor humor. Come fruta entera o hazte un batido, pero si tienes sed, bebe agua antes que nada.

2. Refrescos regulares y dietéticos

La soda es enemiga de la ansiedad y la depresión, a pesar de que podría hacerte feliz en el momento de tomar un Sprite o una Cola helada. De hecho, las bebidas azucaradas están relacionadas directamente con la depresión y aumentarán intensamente el nivel de azúcar en la sangre. En su lugar, ¡beba refresco de club! Lo mismo ocurre con los refrescos de dieta, que aún pueden contener cafeína y, por lo tanto, empeoran la ansiedad.

3. Aderezo ligero/sin azúcar

Estos aderezos para ensaladas no son más saludables. Estos aderezos están endulzados con aspartamo, que es un ingrediente que se encuentra comúnmente en los refrescos dietéticos y que está relacionado tanto con la depresión como con la ansiedad. ¡Hazlo en casa desde cero! Todo lo que necesitas es un poco de limón y aceite de oliva. Solo sepa: cada vez que vea un producto sin azúcar en los refrigeradores o en los estantes, esta es la trampa.

4. Aceite hidrogenado

¿No estás seguro de qué es esto? Todo frito. Bastones de mozzarella fritos, pollo frito, calamares fritos y nuestra mayor tentación: las patatas fritas. Estos alimentos pueden causar y empeorar la depresión. Los alimentos generalmente se fríen en aceite hidrogenado, que tiene grasas trans y puede obstruir las arterias (y la función cerebral).

5. Pan blanco

Di no a las tostadas y al pan blanco en los sándwiches. En su lugar, cámbielo por una opción multigrano o de trigo integral. La harina blanca procesada se convierte en azúcar en la sangre inmediatamente, aumentando la energía antes de enviarte a una espiral de choque. ¿Aun mejor? Ve con arroz.

6. Alimentos congelados

Son un sueño hecho realidad para una noche ocupada o un fin de semana perezoso. Especialmente cuando hay tantas opciones dietéticas como Lean Cuisine, ¿verdad? Incorrecto. Cualquier comida congelada contiene mucha sal adicional, y los niveles altos de sodio pueden desequilibrar su equilibrio neurológico. Puede promover la depresión e incluso interferir con la respuesta de su sistema inmunológico. La sal hace que retengas líquidos y te hinches, lo que también promovió la depresión relacionada con la imagen corporal.

7. Salsa de soja

La salsa de soja tiene un alto contenido de gluten, que no es bueno para nuestro sistema digestivo y puede causar reacciones alérgicas. Incluso para aquellos que no son celíacos, la salsa de soya tiene un alto contenido de gluten, lo que puede conducir a una probabilidad significativamente mayor de depresión. Tal vez saltarse esa noche de sushi.

8. Café o cafeína

Puede parecerte imposible renunciar a tu taza diaria de café, pero consumir cafeína es prácticamente pedirle a tu ansiedad que se haga presente o que empeore de lo que ya es. Para las personas con ansiedad social, la cafeína puede hacer que se sientan extremadamente nerviosas, incluso en pequeñas cantidades. La cafeína también evita que absorbas las vitaminas D y B, las cuales equilibran tu estado de ánimo. Opta por la manzanilla en su lugar.

9. Alimentos fermentados o envejecidos

Cuando te sientes mal, ¿por qué no te acomodas con un poco de queso, vino y productos en escabeche? Si sufre de ansiedad o depresión, es posible que desee esperar en ese tablero de charcutería. Estos alimentos están llenos de histaminas. Las histaminas son neurotransmisores y subproductos de la creación de alimentos fermentados o en escabeche. Pueden agravar sus hormonas y su sistema nervioso, además de provocar ansiedad e insomnio.

10. Sopa enlatada

La sopa casera sabe mejor, pero también es mucho mejor para la cordura. Muchos alimentos envasados ​​en latas y recipientes de plástico contienen BPA o bisfenol. El BPA es una sustancia química que puede desestabilizar los neurotransmisores estabilizadores del estado de ánimo. Lo hace alterando los genes en el área de control del estrés de su cerebro. Los niños que consumen mucho BPA tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad. Trate de comer marcas que usen empaques sin BPA.

Al final del día: coma más alimentos integrales y no acorte. La comida chatarra puede parecer catártica, pero adoptar un enfoque holístico es la mejor manera de practicar el bienestar y asegurarse de que su estado de ánimo se mantenga estable, pacífico y saludable.