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Estilo de Vida

10 pasatiempos que ayudan a combatir la ansiedad y el estrés

El estrés y la ansiedad son cosas diarias e inevitables: todos los días, nuestro trabajo y nuestra vida personal nos estresan, y aunque se nos presentan más obstáculos todos los días, no tenemos lo suficiente en comparación para combatir y contrarrestar ese estrés. Para aquellos de nosotros que tenemos un presupuesto ajustado, no podemos ir al spa semanalmente o una escapada a las Islas Turcas y Caicos, por lo que aquí hay algunos pasatiempos que puede realizar para combatir fácilmente la ansiedad y el estrés.

1. Diario
Los estudios demuestran que llevar un diario puede reducir el estrés y la ansiedad. Es catártico: escribir sus pensamientos y expresarlos en palabras le permite digerir sus pensamientos, ser más reflexivo y consciente de sí mismo. ¡Como la autoterapia!
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2. Hornear
Esta es en realidad una forma de aromaterapia: ¡sabíamos que había una razón por la que nos relajábamos tanto cuando olíamos galletas con chispas de chocolate! Hornear tiene un efecto calmante automático y un efecto general positivo en las emociones, así como una sensación de orgullo y logro.
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3. Colorear/Pintar
El arte es una gran forma de terapia meditativa, es muy relajante, ya sea que quieras ir con una pintura al estilo de Bob Ross o simplemente completar un libro para colorear para adultos. Los diferentes colores pueden afectar su estado de ánimo y aumentar la creatividad además de agudizar su mente. El púrpura incita a las cualidades meditativas, el amarillo al optimismo y el azul a la tranquilidad. ¡Alivia tu tensión y pinta algunos árboles!
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4. Tejido/ganchillo
¡Oye, oye, tejer y hacer ganchillo no es solo para viejitas! La repetición de la acción en realidad te permite concentrarte y expresar tus pensamientos de manera más efectiva. Básicamente, te ayuda a practicar la atención plena. Esto a su vez ayuda a liberar serotonina, lo que te hace sentir feliz y tranquilo.
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5. Yoga
Este puede ser uno del que hayas oído hablar, ¡pero no lo golpees hasta que lo hayas probado! Muchas personas ni siquiera practican yoga para la salud física, pero dicen que les ayuda a centrarse y aliviar el estrés. También lo ayuda a adoptar hábitos alimenticios más conscientes y aumentar su oxitocina, también conocida como la «hormona del amor».
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6. Jardinería
Está comprobado que la jardinería reduce el cortisol, según el Journal of Health Psychology, y mejora el estado de ánimo. Es una actividad de puesta a tierra, sin juego de palabras. Literalmente te acerca a la tierra y te ayuda a conectarte con la naturaleza, interactuar con otros seres vivos y curarte a ti mismo a través de eso. ¡También puede reducir el estrés del presupuesto de su supermercado si cultiva un jardín lo suficientemente bien! Los científicos también creen que las bacterias del suelo pueden ayudar a activar las células cerebrales que producen serotonina. ¡La jardinería como antidepresivo natural! ¿Quien sabe?
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7. Voluntario en un refugio de animales
Nos encanta esta sugerencia, porque honestamente, ¿qué depresión no se puede resolver con adorables perros y gatos peludos? Los estudios han demostrado que pasar tiempo con animales o tener un animal como compañero es positivo para la salud mental, ¡y también es bueno para nuestros esponjosos cogollos!
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8. Senderismo en algún lugar bonito
Se ha demostrado que dar un paseo o una caminata ayuda a evitar ese molesto hábito de obsesionarse con sus emociones y pensamientos negativos. También puede mejorar tu estado de ánimo, y agregar la adrenalina de una caminata (¿endorfinas, alguien?) y un hermoso paisaje no puede hacer daño, ¿verdad?
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9. Escuche música y haga la lista de reproducción perfecta
La música, especialmente la clásica, puede tener un efecto calmante y usarse en terapia para aliviar el estrés. Si la música clásica no es lo tuyo, no te preocupes, escuchar música durante al menos 30 minutos al día reduce la presión arterial, relaja el ritmo cardíaco y reduce los niveles generales de ansiedad y estrés, dice Harvard Health.
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10. Lectura
Al igual que escribir un diario tiene algunos efectos realmente positivos, ¡leer y absorber texto también lo hace! Puede ayudar a aliviar la tensión muscular, reducir la frecuencia cardíaca y puede ser un gran pasatiempo para cuando te sientas abrumado. ¡Solo seis minutos de leer tu jugosa novela favorita son suficientes para reducir el estrés!
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