10 ejercicios para aliviar el estrés

A la gente le encanta hacer ejercicio para tener músculos cincelados y mantener alejados los michelines, pero todos también deben saber la importancia del ejercicio para la salud mental. Demuéstrale a tu cerebro algo de amor probando estos métodos desestresantes.

1. Todas las formas de yoga
Vinyasa es más estimulante mientras que el isómero Hatha relaja y concentra la respiración. Todas las formas incluyen la respiración profunda que provoca la relajación y reduce la presión arterial mientras promueve el enfoque.

2. Jardinería
Sí, esto puede ser una forma de ejercicio de bajo impacto. Desmalezar puede quemar hasta 200 calorías por hora, mientras que rastrillar o cortar el césped puede quemar hasta 600 por hora. El contacto con el suelo y la tierra es refrescante y sanador.

3. Caminar
No es de alta intensidad, pero las caminatas (especialmente en un entorno natural) pueden liberar en gran medida la tensión muscular, disminuir los niveles de estrés y relajar el sistema nervioso.

4. Clases de baile
Pruebe una clase local de salsa o baile de salón, que puede aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la agilidad. También tiene beneficios mentales: aquellos que bailan tienen menos posibilidades de sufrir demencia gracias a los nuevos pasos que desafían tu mente.

5. Tai Chi
Este antiguo arte marcial chino vincula el movimiento con la respiración y es básicamente una meditación que se realiza mientras se está en movimiento. Mejora la flexibilidad y aumenta la energía para una sensación de bienestar, equilibrio y mejores hábitos de sueño.

6. pilates
Esta es una versión de yoga un poco más intensa que se enfoca más en alargar y tonificar los músculos, enfatizando la alineación y el poder central. Puede disminuir enormemente el dolor de cuello y espalda, así como la ansiedad.

7. Artes marciales
Este ejercicio no solo te mantendrá a salvo, sino que también te ayudará a liberar la energía reprimida, la frustración y la tensión del estrés, de una manera que también te enseña la autodisciplina. Se ofrece en una amplia gama de estilos como Krav Maga, Taekwondo o Judo.

8. Boxeo
Aquellos que no están interesados ​​en un entrenamiento de alta intensidad pueden querer evitar este disparador de calorías, pero es una excelente manera de desafiarse a sí mismo mientras reduce el estrés, aumenta la confianza, perfecciona las técnicas de respiración y aumenta la energía.

9. Entrenamiento en circuito
Este entrenamiento ahorra tiempo y reduce el estrés rápidamente. Combina ejercicios y emplea movimientos rápidos que hacen más en menos tiempo, para que no tenga que preocuparse por perder el tiempo.

10. Girando
La música vibrante y el ritmo cardíaco rápidamente elevado en una clase de spinning llenarán tu cuerpo de endorfinas que te harán sentir bien, mejorando tu estado de ánimo y dándote una sensación de invisibilidad mientras tonificas tus glúteos.