10 cosas que hacer y no hacer al ir al gimnasio

Es esa época del año en que algunos de nosotros comenzamos a pensar en ir al gimnasio. ¿Por qué? Bueno, el verano ya pasó, nos hemos dejado llevar un poco, pero las vacaciones están a la vuelta de la esquina y queremos lucir bien cuando nos reunamos con todos nuestros amigos y familiares que no hemos visto en mucho tiempo. Así que ir al gimnasio ahora es probablemente una buena idea. Sin embargo, debe tener en cuenta que simplemente inscribirse en una membresía de gimnasio y presentarse de vez en cuando no es suficiente. En realidad, hay bastantes cosas esenciales que hacer y no hacer que debes tener en cuenta cuando vas al gimnasio.

1. Hacer: pedir ayuda
Puede pensar que puede descifrar todas las máquinas por su cuenta, pero hay una gran diferencia entre jugar en una caminadora, hacer algunas sentadillas y levantar algunas pesas libres y tener un entrenamiento decente que en realidad proporcionará algunos resultados. Contratar a un entrenador personal siempre es una buena idea si eres un principiante en el gimnasio. Si no puede permitirse el lujo de tener una sesión con un entrenador personal cada vez, hágalo al menos una vez a la semana. De esta manera, podrá aprender la forma adecuada, establecer metas y ver el progreso mucho más rápido.

2. No: hacer ejercicio con el estómago vacío
Escucha, puede sonar como una buena idea en tu cabeza ir al gimnasio por la mañana y quemar algunas calorías antes de haber comido algo, pero no lo hagas. No es una buena idea para los principiantes en absoluto. Te sentirás enfermo, podrías vomitar y las posibilidades de desmayarte son muy altas. Hazte un favor y desayuna o al menos un plátano en el camino. No estamos sugiriendo que te atiborres justo antes de hacer ejercicio, pero es necesario algo que te dé energía y poder durante el entrenamiento, especialmente si eres un principiante.

3. Sí: piensa en tu dieta
Ya que estamos en el tema de la comida, mencionemos que una dieta adecuada es lo más importante para perder peso. Nunca podrás hacer ejercicio con una mala dieta. Así que asegúrate de comer una comida sana y equilibrada. El gimnasio te ayudará a lucir más en forma y mejorar tu forma y tonificar tus músculos, pero para perder peso también debes pensar en lo que comes.

4. No: improvisar
Cuando vas al gimnasio necesitas tener un plan. Piensa en qué te vas a enfocar y hazlo. Realmente no hay ningún mérito en simplemente aparecer y hacer lo que sea. Necesitas tener un plan y decidir en qué grupos musculares trabajarás hoy. No puedes simplemente correr en la caminadora o en la elíptica todos los días, tus abdominales, espalda y brazos también necesitan un entrenamiento.

5. Hacer: una clase de gimnasia
Una de las mejores cosas que puedes hacer en el gimnasio es ir a una clase como yoga, pilates, baile aeróbico, aeróbic acuático, etc. De esta manera, tendrás un entrenador allí para mostrarte las cuerdas y asegurarse de que realmente estás hacer ejercicio correctamente y sudar en lugar de simplemente andar en bicicleta mientras ves Netflix.

6. No: hacer demasiado cardio
El cardio es bueno para perder peso y es bueno para el corazón, pero realmente no sirve de nada hacerlo por mucho tiempo. Treinta minutos de cardio decente es realmente todo lo que necesitas. Pasar horas corriendo o andando en bicicleta en el gimnasio realmente no será mejor para ti. Concéntrese en la calidad en lugar de la cantidad y no se exceda.

7. Hacer: Empezar a levantar pesas
Muchas mujeres piensan que levantar pesas no es para ellas. Les preocupa verse demasiado voluminosos y varoniles si lo hacen. Bueno, la verdad es que es bastante difícil para las mujeres aumentar su volumen levantando pesas sin un excedente significativo de calorías. Levantar pesas es realmente bueno para ti, porque eso es lo que te hará lucir bien, tonificado y mejorará tu figura. Pero asegúrate de conseguir un entrenador personal, realmente no quieres bromear con las pesas, es demasiado fácil lastimarte si no sabes lo que estás haciendo.

8. No: permanecer en su zona de confort
Hacer ejercicio se trata de volverse mejor y más fuerte. No hay progreso sin salir de tu zona de confort. Entonces, si se encuentra haciendo los mismos ejercicios una y otra vez y se le están volviendo fáciles, es hora de cambiar las cosas. Quieres desafiarte a ti mismo.

9. Hacer: calentamiento
Calentar los músculos es fundamental si no quieres lesionarte. Demasiadas personas piensan que es un paso tonto e innecesario y simplemente lo pasan por alto. Pero le recomendamos encarecidamente que caliente antes de hacer ejercicio. Camine en la cinta de correr durante 10 minutos o trote ligeramente. Haz algunos saltos. Ir en la elíptica también es una excelente manera de calentar.

10. No: olvide estirar
Estirar después de un entrenamiento es tan importante como calentar antes. Debes estirar esos músculos para que no te quedes rígido al día siguiente. Además, el estiramiento es bueno para mejorar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento.