10 consejos efectivos para perder peso después del embarazo

El embarazo es algo hermoso, y mientras estás embarazada, puedes estar radiante. Pero después del parto es otra historia, perder ese peso mágicamente no es tarea fácil. Las personas normales y las celebridades luchan por volver a sus cuerpos anteriores al bebé. No espere que suceda nada drástico en un mes, pero lento y constante gana la carrera. Aquí le mostramos cómo hacer que su cuerpo vuelva a verse y sentirse lo mejor posible.

1. Dieta

Es importante mantener una dieta saludable después del parto: para recuperarse de los últimos 9 meses intensos, necesita llenar su cuerpo con nutrientes y definitivamente no privarlo de nada. En lugar de dietas de moda, llénese con proteínas como pescado, huevos y pollo sin piel junto con verduras oscuras y vegetales crudos que lo llenen. ¡Y siempre desayuna!

2. La lactancia materna quema calorías

Esto suena totalmente extraño, ¡pero es una cosa! Las mamás que amamantan queman unas 500 calorías más al día que las que no lo hacen. Sin embargo, amamantar también puede hacer que tenga un apetito intenso. Así que llénese con alimentos bajos en calorías como ensaladas y verduras con hummus. Cuando tenga hambre, beba agua primero y mantenga la comida chatarra fuera de la despensa.

3. Supera tu estancamiento con entrenamientos no convencionales

Volver al gimnasio después de dar a luz puede resultar intimidante y agotador. Podría ser más motivador si puede integrar los entrenamientos en sus actividades diarias de mamá sin sentir que necesita hacer tiempo para una sesión de gimnasio. Intenta correr con un cochecito o hacer sentadillas con peso con un portabebés. Es mucho más difícil de lo que parece.

4. Convierte cosas saludables en postres con un congelador

Los antojos de helado son reales y muy difíciles de ignorar. Entonces, mientras hace eso, mantenga los yogures individuales en el congelador para obtener una delicia de yogur helado DI nutritivo pero delicioso. Puedes colocar un palito de paleta en el medio de la tapa y comerlo boca abajo como un cono de helado. Incluso puedes colocar comida chatarra real allí, ya que la temperatura fría hará que sea algo para comer.

5. Establece un objetivo

En lugar de sentirse indefenso y desplazarse por los estándares corporales poco realistas en las revistas de moda. Por ejemplo, establecer una fecha límite de un tiempo determinado que desea cumplir en un trote de 5k. Corre con tu bebé todos los días y tu tiempo aumentará a medida que aumentes la velocidad con el tiempo. ¡Imagínate el logro que sentirás una vez que alcances esa meta!

6. La paciencia lo es todo

Si prueba una nueva dieta cada semana y compra su talla de ropa anterior al embarazo, es posible que se esté decepcionando. Asegúrese de ser indulgente y de tratarse bien; comprenda que esto no significa simplemente entregarse a todos sus hábitos alimenticios emocionales. Tratar tu cuerpo como un templo es la mejor manera de sentirte increíble por dentro y por fuera.

7. Encuentre un lugar de entrenamiento apto para bebés

Hay muchos gimnasios y estudios boutique de entrenamiento que permiten bebés. Algunas tienen servicio de niñera o guardería y otras te permiten hacer ejercicio con tu hijo, al estilo Mami y yo. Saber que puede detener su entrenamiento en cualquier momento para controlar a su bebé, mientras tiene un tiempo importante para cuidarse a sí mismo realmente puede ayudarlo a mantenerse cuerda.

8. Cambiar a matcha

Algunas mamás que conocemos toman café para mantenerse despiertas durante el día, y es completamente comprensible. Después de todo, con un bebé llorando que te mantiene despierto toda la noche, ¿cómo se supone que vas a trabajar o concentrarte en nada al día siguiente? La respuesta podría ser el matcha, que te mantiene con cafeína pero proporciona una claridad tranquila a diferencia del nerviosismo y la ansiedad que provoca el café.

9. Coma alimentos ricos en fibra

Las palomitas de maíz y la avena son tus mejores amigas después del embarazo. Varios estudios muestran una reducción de la grasa abdominal si se ingieren 10 g de fibra soluble al día. Te ayuda a sentirte lleno más rápido, a diferencia de los alimentos procesados ​​que solo aumentan tu hambre aún más. La fibra soluble se convierte en ácidos grasos de cadena corta en el estómago, lo que en general puede ayudarlo a reducir la ingesta de calorías.

10 no empieces demasiado pronto

Tener un bebé te cambia mucho el cuerpo. Si realiza demasiada actividad intensa después de dar a luz en lugar de concentrarse en movimientos de baja intensidad. Se necesitan de seis a ocho semanas de descanso; si te apresuras, puedes lidiar con desastres como problemas pélvicos y algo llamado diástasis de rectos.