10 consejos a seguir para establecer hábitos de sueño saludables

Obtener tus 8 horas de sueño por noche suena más fácil de lo que es. El concepto de tener un sueño de calidad suena como el paraíso, pero no estás seguro de cómo llegar allí. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a llegar allí.

1. No entres en tu teléfono inteligente o computadora antes de acostarte. Estás reactivando tu mentalidad cada vez que revisas tu teléfono inteligente y dejas que esa luz azul te reestimule. Mantente desapegado y dale un libro a papá en su lugar.

2. Haga ejercicio con regularidad. Esto podría significar cualquier cosa, desde una caminata rápida con su perro hasta un circuito de entrenamiento en casa o una rutina de gimnasio con un entrenador. No tiene por qué ser complicado, pero hacer que la sangre fluya ayudará a calmar los pensamientos acelerados y también te ayudará a dormir mejor por la noche.

3. Pruebe la meditación antes de acostarse. Esto no es para todos, pero existen múltiples formas de meditación. Intenta sentarte con los ojos cerrados durante cinco minutos, en una posición cómoda, concentrándote en la respiración con cuatro tiempos y cuatro tiempos, estableciendo intenciones o visualizaciones diarias.

4. Obtenga al menos 6 horas cada noche. Si no lo hace, arruinará sus patrones de sueño y eventualmente lo pondrá en una deuda de sueño. No dormir lo suficiente puede tener consecuencias peligrosas, no solo aturdimiento.

5. Trate de no consumir cafeína demasiado tarde. Este estimulante lo mantendrá despierto, así que elija descafeinado de cuatro a seis horas antes de acostarse para evitar ese temido dar vueltas.

6, convierte tu dormitorio en un espacio agradable para dormir. Esto significa fresco (idealmente alrededor de 60-70F), considere una máquina de ruido blanco e invierta en algunas cortinas opacas. Las luces, los sonidos y una habitación sobrecalentada o demasiado fría pueden arruinarlo todo.

7. Trate de establecer un horario de sueño constante.

8. Bebe un vaso de agua con limón al despertar. Esto ayuda a eliminar las toxinas acumuladas durante la noche, aumenta el metabolismo y tiene un buen contenido de vitaminas.

9. Pero por otro lado, no bebas demasiada agua antes de acostarte. Sacia tu sed por todos los medios, pero de lo contrario te despertarás demasiado en medio de la noche para ir al baño, lo que podría dificultar el sueño por la noche.

10. No hagas nada en tu cama excepto dormir y tener sexo. Comer y trabajar allí dificulta la compartimentación de su cuerpo. Debe desear dormir y su cama debe ser un refugio, no algo que le provoque pensar en otros aspectos estresantes de su vida.