Señales de que eres un codependiente de alto funcionamiento y qué hacer al respecto

Lo primero es lo primero: ¿qué es un codependiente de alto funcionamiento? Las personas culpables de esto generalmente dan la impresión de ser personas capaces y en control, a menudo vistas por su red como ayudantes. Sin embargo, este es a menudo un control diseñado como ayuda, como un medio para evitar su propio dolor personal. Dar constantemente a los demás es un tipo de mecanismo de supervivencia que evita que las personas enfrenten sus propias emociones gestionando la vida de los demás.

En otras palabras, es invertir demasiado en la vida de sus seres queridos (sus sentimientos, decisiones y circunstancias) hasta el punto de dañar su propio bienestar emocional y su paz interior. Las personas altamente capaces no se dan cuenta de que son codependientes de alto funcionamiento y su sufrimiento es invisible, no sólo para las personas que los rodean, sino también para ellos mismos.

El costo emocional es alto. Cuando gestionas constantemente las expectativas y necesidades de otras personas, puedes agotar tu propia energía mental. Redirigir esa energía hacia tu propio crecimiento y metas puede ayudarte a lograr mucho más, pero es difícil para las personas propensas a este comportamiento.

Signos de codependencia de alto funcionamiento

Eres constantemente complaciente a la gente

Tu amabilidad es estratégica. Puedes leer la sala y anticiparte a las necesidades de los demás, pero eso no es empatía. En realidad, es un complejo mecanismo de supervivencia que has desarrollado con el tiempo para desviarte de ti mismo.

Tienes miedo de brillar

Eres tan deslumbrante como un diamante, pero constantemente atenúas tu luz, porque brillar demasiado puede resultar peligroso. Te preocupa que pueda convertirte en un objetivo, provocar resentimiento en los demás o provocar que te critiquen si estás en el centro de atención. Destacas los logros de los demás todo el tiempo, pero minimizas los tuyos propios, porque si permaneces invisible, no puedes salir lastimado.

Le resulta difícil identificar su autoestima más allá de sus logros.

Le resulta difícil definirse a sí mismo sin sus logros. A lo largo de los años, has aprendido a definirte por tu nivel de productividad. Esta mentalidad a menudo proviene de una vergüenza infantil no resuelta que se manifiesta en ser un adicto al trabajo, un perfeccionista y una búsqueda constante de validación externa a través de lo que logra.



Eres un ayudante compulsivo

Ayudas hasta el punto de que es un poco tóxico: estás acostumbrado a involucrarte demasiado y dar sin pausa. ¿Tu motivación? Evitar conflictos y gestionar los paisajes emocionales de los demás. Ser eficiente con los problemas de los demás esconde una tormenta en tu interior llena de agotamiento silencioso y necesidades insatisfechas.

Tu perfeccionismo es una armadura emocional.

Te desempeñas impecablemente, pero no es un logro. Es un escudo cuidadosamente construido, una fachada que dice “aquí todo está bien” mientras tu mundo interior permanece agitado y lleno de emociones sin procesar.



Automáticamente te sacrificas

El autosacrificio se ha convertido en tu configuración predeterminada en este momento. Para ti, pertenecer significa abandonarse por completo. Pones tu atención en los demás mientras tus necesidades se convierten en notas a pie de página en un libro donde todos los demás son los personajes principales menos tú.

Enmascaras tu hiperindependencia como fuerza

Pareces muy capaz ante todos los que conoces. Pero debajo de ese exterior duro, le resulta profundamente difícil ser vulnerable y no sólo recibir apoyo, sino también pedir ayuda cuando más la necesita.

Hacer listas y evaluar relaciones.

Puede comenzar con una ‘evaluación de la tarifa de suscripción’ en la que haga un balance de las relaciones con los costos que exceden su valor. Identifique los vampiros energéticos en su vida (especialmente las personas con mucho conflicto), aquellos que lo hacen sentir como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo y las personas que requieren mucho trabajo emocional, dejándolo agotado.

Luego, haz una lista de salvadores; esto funcionará en tu parte que siempre quiere salvar a los demás y es demasiado generosa con ellos. Colóquese en la parte superior de la lista e incluya las razones que podría dar, estableciendo límites claros. Sea específico acerca de cuáles son sus límites en la forma de contribuir y ayudar a los demás.

Practica la autoconciencia radical

No es necesario ser perfecto, pero sí crear una distinción entre una respuesta automática y una elección consciente. Comience practicando los conceptos básicos de la regulación emocional: haga una pausa y vuelva a conectarse con usted mismo, y trate de reconocer cuándo se desencadena. Cuando lo hagas, puedes hacerte tres preguntas para llegar al fondo de la respuesta emocional. ¿Dónde me he sentido así en el pasado? ¿Por qué esta dinámica te resulta familiar? ¿A quién me recuerda esta persona?



Pruebe técnicas prácticas de conexión a tierra

Respire lenta y profundamente tres veces como una forma de restablecer su sistema nervioso. También puedes explorar otros métodos de respiración, como la respiración en caja o el método 4-7-8. Haga un zumbido profundo para activar el nervio vago y calmarse. Practica la aromaterapia, respirando aromas que te calmen, ya sea el de la naturaleza, unas ramitas de lavanda o aceites esenciales, ¡o incluso el de tu mascota!

Practica sentarte con molestias sin intentar solucionarlo de inmediato.

El crecimiento personal es doloroso pero necesario, y dar pequeños pasos para practicar la autoconciencia solo te ayudará a sentirte más liberado al final, incluso si te lleva tiempo llorar el codependiente hipervigilante que alguna vez fuiste.