10 alimentos que contienen mucha más azúcar de lo que piensas

No es un secreto que el azúcar es malo para la salud. No estoy hablando de azúcares naturales que comemos con frutas y miel, esa cantidad es minúscula en comparación con todo el azúcar que consumimos con productos aparentemente sin azúcar. No tienes que masticar galletas y barras de chocolate todos los días para comer azúcar: ¡hay productos que contienen mucha azúcar que ni siquiera son dulces! Sí, incluso esa sopa de tomate que compras en el supermercado contiene tu dosis diaria de azúcar. Si quieres reducir seriamente el consumo de azúcar, debes conocer algunos trucos. Aquí hay 10 alimentos que contienen mucha más azúcar de lo que piensas.

soda

A las empresas les gusta ocultar la cantidad de azúcar que le ponen a sus productos, por eso le dan varios nombres para engañar al comprador. Es posible que esté buscando azúcar simple, pero en su lugar verá sacarosa, jarabe de algarroba, fructosa, dextrosa y otras cosas. Realmente necesita mejorar su juego químico para comprender cuánta azúcar hay en el producto que está comprando. La soda es una opción bastante obvia, pero escucha esto: una lata de soda contiene 29 gramos de azúcar, ¡eso es más que tu dosis diaria! Se aconseja a las mujeres que consuman 25 gramos de azúcar al día, mientras que los hombres pueden consumir hasta 36 gramos.

Yogur Saborizado

El yogur saborizado puede anunciarse como saludable, pero rara vez es así. Especialmente los bajos en grasa: las empresas ponen más azúcar para compensar la falta de sabor, lo que hace que el yogur con sabor sea tan saludable como una bola de helado. Un yogur de 8 onzas puede contener hasta 33 gramos de azúcar, por lo que es mejor que lea las etiquetas con atención. La mejor opción es comprar yogur natural y añadir tu propia fruta fresca y miel.

Jarabe de agave

El jarabe de agave generalmente se anuncia como un sustituto saludable del azúcar, pero está lejos de serlo. Tiene un 85 % de fructosa, que golpea el hígado y puede causar grandes problemas a largo plazo. Es más difícil para su cuerpo metabolizar la fructosa que, digamos, la sacarosa, pero en última instancia, ninguno es mejor que el otro. Aún así, será un poco más fácil para tu cuerpo metabolizar el azúcar de caña que el agave.

Barras de granola

Las barritas de granola no son mejores que los caramelos con su cobertura de chocolate o yogur llenos de azúcar. También pueden contener azúcar moreno, miel, jarabe de maíz y otros edulcorantes no saludables. Media taza de granola puede parecer un refrigerio inocente, pero contiene alrededor de 10 gramos de azúcar. Si no te sientes lo suficientemente lleno y comes una porción más, se convertirá en un desastre azucarado para tu cuerpo.

Salsa de barbacoa

La buena salsa barbacoa es una verdadera bomba de azúcar, incluso si tomas una pequeña cantidad. Solo unas pocas cucharadas de salsa BBQ contienen más azúcar de lo que esperabas. Puedes tomar dos cucharadas de esta salsa y consumir dos cucharaditas de azúcar junto con ella. ¡Hasta el 33% de la salsa BBQ es azúcar pura! Tenga cuidado con sus porciones e intente hacer sus propias salsas cuando sea posible.

Salsa para pasta

Todas las salsas prefabricadas están llenas de azúcar, pero la salsa para pasta no parece que deba estar en la lista, ¿verdad? Después de todo, ¡ni siquiera es tan dulce! Bueno, en realidad contiene mucha azúcar: una parte proviene naturalmente de los tomates, pero el resto se agrega para mejorar el sabor y preservar el producto. Media taza de salsa para pasta puede contener alrededor de 12 gramos de azúcar, por lo que es mejor que haga su propia salsa sin azúcar o busque niveles bajos de azúcar en la lista de ingredientes.

Fruta seca

Las frutas secas parecen un refrigerio tan saludable, pero la realidad es un poco diferente. Muchas marcas en realidad usan azúcar en sus productos, por lo que debe tener cuidado al comprar frutas secas. Pero todo el proceso de secado crea azúcar concentrada en las frutas, lo que hace que una fruta seca contenga mucho más azúcar que dos o tres frescas juntas. ¡Es fácil comer mucha azúcar sin siquiera darse cuenta!

Bebidas deportivas

El deporte es saludable, por lo que las bebidas deportivas también deberían serlo, ¿verdad? No, definitivamente ese no es el caso con la mayoría de las bebidas deportivas que fueron diseñadas para dar a los atletas un impulso de energía. Son extremadamente altos en azúcares y pueden contener hasta 40 gramos por botella. ¡Es mucho más que tu dosis diaria! Limítate al agua mientras haces ejercicio: es el único líquido que realmente necesitas.

Café con sabor

Bien, puede que esto no te sorprenda, pero ¿realmente sabes cuánta azúcar hay en tu café saborizado? Ese enorme café con leche de avellana o un gran capuchino con jarabe de vainilla puede contener hasta 50 gramos de azúcar en total, ¡y a veces más! Eso es alrededor de 11 cucharaditas de azúcar. Realmente es mejor apegarse al café viejo simple de porciones pequeñas y medianas.

Sopa enlatada

¿Quién podría haber pensado que la sopa enlatada puede tener un alto contenido de azúcar? Pero puede ser una verdadera bomba de azúcar si no lees los ingredientes cuidadosamente. Busque otros nombres de azúcar como maltosa, malta de cebada, sacarosa, jarabe de fructosa y otros. Si ve muchos de ellos mencionados con pequeñas cantidades, es probable que el producto contenga demasiada azúcar. Busque azúcar que esté bajo en la lista de ingredientes.