5 razones por las que la dieta mediterránea es la mejor y 5 razones por las que la dieta cetogénica es la peor

Al realizar un cambio de estilo de vida, hay muchas dietas y planes alimentarios que comprender y decidir. Muchas dietas proclaman tener beneficios para la salud, desde HCG y Paleo hasta dietas bajas en carbohidratos y Atkins. Pero una de las dietas que más destaca entre las demás es la dieta mediterránea. Por cuarto año consecutivo, US News and World Report nombró a la dieta mediterránea como la mejor dieta general para 2021. Por el contrario, el informe clasificó la cada vez más popular dieta Keto como una de las peores dietas para 2021. ¿En qué se diferencian estas dietas y por qué se clasifican en oposición? Aquí hay 5 razones por las que la dieta mediterránea es la mejor y 5 razones por las que la cetogénica es la peor.

1. Es fácil de seguir.

La dieta mediterránea es mucho más fácil de seguir que otras dietas porque es más una pauta que un plan estricto. Permite a los participantes mucha libertad a la hora de tomar decisiones alimentarias. Es flexible, lo que hace que sea aún más fácil de sujetar.

2. Es genial para la diabetes.

Hay muchos alimentos mediterráneos incluidos en la dieta que son excelentes para controlar los niveles de azúcar en sangre, como alimentos ricos en fibra, como cereales integrales y legumbres. También ayuda al limitar los alimentos que aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre.

3. Enfatizó los patrones de alimentación.

Esta dieta es útil para muchas personas porque le da importancia no sólo a lo que comemos, sino también a cómo comemos. La dieta mediterránea anima a reducir el ritmo, comer junto con familiares y amigos y disfrutar de la comida. Esto ayuda a reducir el ritmo acelerado de comer mientras viaja o frente al televisor.

4. Reduce el consumo de carnes rojas.

La dieta mediterránea fomenta más pescado y menos carnes rojas. Una dieta respetuosa con el pescado es excelente por varias razones, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, por nombrar algunas. El pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, vitamina D y B12.

5. Puede ayudarte a perder peso.

Con todos los beneficios de la dieta mediterránea, seguramente perderás algunos kilos en el proceso. La dieta tiene un claro potencial para perder peso gracias a su limitación de alimentos procesados ​​y azúcar. La dieta mediterránea fomenta la sustitución de alimentos peligrosos como estos por verduras y snacks ricos en nutrientes.

1. Es muy restrictivo.

A muchas personas les resulta difícil seguir Keto porque está repleto de reglas y limitaciones estrictas. Los expertos dicen que una dieta como ésta es difícil de mantener a largo plazo.

2. No es sostenible.

Una de las razones por las que Keto obtuvo una puntuación tan baja en el US News and World Report es porque no es sostenible. Los expertos dicen que después de perder peso tan rápido con una dieta como Keto, es probable que lo recupere, y posiblemente más que antes.

3. No es saludable para el corazón.

Centrándose en gran medida en un mantra alto en grasas, la dieta Keto en realidad no es tan segura para usted. Con énfasis en alimentos como la carne roja y la mantequilla, estas grasas saturadas en la dieta Keto pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cardiovasculares.

4. Está desequilibrado nutricionalmente.

La dieta cetogénica puede ayudarle a perder peso, pero muchos expertos afirman que es mala para usted desde una perspectiva nutricional real. Es muy limitante en lo que pueden consumir los participantes, ya que incluso descarta algunas opciones saludables como frutas y cereales integrales.

5. Posiblemente pueda causar otras afecciones más graves.

Algunas fuentes dicen que la dieta Keto puede incluso provocar cálculos renales y estreñimiento. Puede causar problemas con el hígado, la tiroides, la vesícula biliar y el páncreas en personas con afecciones preexistentes.